Proteinek nőknek

A fehérjekészítmények a táplálékkiegészítők legelterjedtebb és legjobban fogyó csoportját alkotják. Alapvető részét képezik minden ember étrendjének, különösen az aktívakénak. Sokan fogyasztásukat az izomtömeg növekedésével kapcsolják össze. Míg azonban a férfiak körében a látható izomtömeg-növelés a legkívánatosabb cél, a nők sokszor azt gondolják, hogy csökkenti jellegzetes nőies formájukat – ami határozottan nem igaz. A fehérjék a három alapvető makrotápanyag egyike, és étrendünkben pótolhatatlan helyet foglalnak el. Részt vesznek az izomtömeg kialakulásában és fejlesztésében, a szövetek regenerációjában és számos más fontos folyamatban. A fehérjeporok gyors, ízletes és kényelmes módja annak, hogy növeljük az étrendben lévő fehérje mennyiségét. Ebben a kategóriában kifejezetten nők számára tervezett fehérjéket talál, akik rendszeresen gondoskodnak kondíciójukról, de azok számára is, akik még csak most kezdenek el sportolni.

A FEHÉRJÉK FONTOSSÁGA

Csökkentik az éhségérzetet

Ha Ön, kedves hölgyem, rendszeresen éhes a nap folyamán, valószínűleg nem fogyaszt elegendő fehérjét az étrendjében. Ezek ugyanis a szénhidrátokkal ellentétben lassabban emésztődnek, ezért hosszabb ideig telítettséget biztosítanak. Nem is beszélve arról, hogy ha szokott figyelni kalóriabevitelére, biztosan jól tudja, hogy 1 gramm fehérje – ugyanúgy, mint 1 gramm szénhidrát – 4 kalória energiatartalommal rendelkezik, amivel a makróit nagyon szépen kézben tarthatja [1].

Sokkal hatékonyabban segítenek elégetni a felesleges kalóriákat

A fehérjéknek van a legmagasabb ételindukált hőhatás-értéke – vagyis azon kalóriák mennyisége, amelyet a szervezet az elfogyasztott étel feldolgozásához felhasznál, ami esetükben 20–35 százalék. Ez azt jelenti, hogy szervezete a fehérjékből nyert energia 20–35 százalékát azok feldolgozására fordítja. Egyszerű matematikával kifejezve: minden 100, fehérjékből szerzett kalóriából 25–30 elég el az emésztés során. Minél több fehérjét fogyaszt napközben (természetesen ésszerű mennyiségben), annál inkább ösztönzi szervezetét a cukrok és zsírok elégetésére, hiszen nem kényszerül arra, hogy a hiányzó fehérjemennyiséget maga állítsa elő, és így a megszerzett energiaforrásokat hatékonyabban hasznosíthatja [2].

Megvédik az izmokat a lebontástól

Ha valaki fogyni szeretne, szükséges, hogy a jól ismert egyenletben (pontosabban: egyenlőtlenségben) az energiakiadás meghaladja az energiabevitelt. Ezt az állapotot leggyakrabban úgy érjük el, hogy csökkentjük a kalóriabevitelt a szénhidrátok vagy zsírok fogyasztásának korlátozásával. Néha azonban nagyon nehéz megőrizni az egészséges mértéket, és nem ritka, hogy a szervezet a hiányzó energiát az izomfehérjék lebontásával pótolja. Ezért elengedhetetlen gondoskodni a megfelelő fehérjebevitelről minden körülmények között – akár tömegnövelési, akár alakformálási, akár fogyási célból [3].

További előnyök:

minőségi fehérjék koncentrált forrásai
az izomtömeg és erő növelésének és megőrzésének támogatása
a megterhelő fizikai teljesítmény utáni regeneráció támogatása
magas termikus hatás (testzsír-csökkentés támogatása)
jelentős nitrogénraktár
a szervezet fontos anyagainak szintézisét támogatja (enzimek, hormonok, védőanyagok stb.)

ADAGOLÁS ÉS ALKALMAZÁSI MÓD

Az ajánlott napi fehérjebevitel célértékei az adott személy életmódjától függően változnak:

MINDENKI KORTÓL FÜGGETLENÜL- 0,8 g/kg testsúly [4]
IZOMTÖMEG ÉPÍTÉSE - 1,4-2,0 g/kg testsúly [5]
IZOMTÖMEG MEGŐRZÉSE - 1,6 g/kg testsúly [6]

A fehérjeital a nap bármely szakában fogyasztható, azonban a legnagyobb hasznot edzés előtt vagy közvetlenül utána éri el belőle. Tudományosan bizonyított ugyanis, hogy a minőségi fehérje fogyasztásának és az erőnléti edzésnek a kombinációja maximalizálja az izomfehérjék szintézisét, ezáltal az izomtömeg növekedését is [7]. Ne felejtse el azonban, hogy a fehérje ebben a formában csupán étrend-kiegészítő, és nem helyettesíti a teljes értékű táplálkozást. Éppen ellenkezőleg: a minőségi táplálkozás, a lelkiismeretes edzés és az annál is alaposabb regeneráció – beleértve az alvást is – kulcsfontosságú az izomtömeg felépítésében.

HIVATKOZÁSOK: