Egyösszetevős aminosavak
Egykomponensű aminosavak: precíz eszközök az Ön teljesítményéhez
Tudta, hogy az aminosavak az összes fehérje alapvető építőkövei? Minden aminosavnak meghatározott helye van a megfelelő fehérjében, és az aminosavak adott fehérjén belüli konkrét elrendezése teszi a fehérjét fehérjévé. A fehérjeszintézis meghatározó tényező az anabolikus, illetve anti-katabolikus folyamatokban, amelyek részt vesznek mind az izomtömeg felépítésében, mind az izomrostok lebomlásának megelőzésében.
Miért egykomponensű aminosavak?
A komplex aminosavak közé soroljuk a por, tabletta vagy kapszula formájú étrend-kiegészítőket, amelyek szinergikusan hatnak és kölcsönösen kiegészítik egymást. Néha azonban konkrét folyamatra kell célzottan hatni. Fehérjeszintézis – ez a funkció közvetlenül következik a szerkezetük lényegéből, lásd fentebb. Energiatermelés – az aminosavak felhasználhatók egy glükoneogenézisnek nevezett folyamatban, amelynek révén az emberi szervezet képes pótlólagos szénhidrát-energiaforrásokat nyerni a fehérjék átalakításával, és jelentős energiaanyagot létrehozni adenozin-trifoszfát (ATP) formájában. Az ATP-t az izomsejtekhez izomösszehúzódás során használják fel, és az intenzív edzés nagyon gyorsan meríti ki a készleteit. Ezért a (nemcsak) komplex aminosavak megfelelő kiegészítése az állóképesség növekedéséhez és az intenzív fizikai aktivitás során fellépő fáradságérzet késleltetéséhez vezet.
A legfontosabb egykomponensű aminosavak a gyakorlatban
Izomregeneráció – kutatások igazolták, hogy a komplex aminosavak mérséklik a fehérjekatabolizmust edzés közben, és csökkentik a kreatin-kináz enzim szintjét, amely az izomkárosodás markere. Ezenkívül csökkenésük a triptofán szintjének növekedéséhez vezet, amely ezt követően szerotoninná alakul – egy agyi anyaggá, amelyről feltételezik, hogy hozzájárul a fokozott fáradságérzethez edzés közben. Az agyi funkciók támogatása – az emberi szervezetnek számos okból szüksége van aminosavakra táplálékként, például a sejtek megújulása érdekében, de azért is, hogy a lehető legjobban hasznosítsa az étrendben lévő fehérjéket. Ha ezekből nincs elegendő az Ön étrendjében, szervezete nem lesz képes maximálisan kinyerni a tápanyagokat a bevitt fehérjékből, és a bennük lévő kalóriák zsírként raktározódnak a szervezetben.
Arginin: több mint csupán pumpa
Kiegészítés során ezért elengedhetetlen, hogy étrendünk a megfelelő arányban tartalmazza az aminosavakat. Ellenkező esetben egy „limiting protein utilisation" (fehérje-felhasználás korlátja) nevű jelenség következik be, amelynek hatására a bevitt fehérjéket a szervezet nem hasznosítja teljes értékűen. Ezzel szemben az aminosavak bevitelének egyensúlya javítja a fehérjék hasznosulását a szervezetben, és tápértékük maximálisan kihasználható lesz. A fokozott aminosavbevitel emellett meghosszabbítja a sportolók teljesítményét és javítja a regenerációjukat. Az arginin befolyásolja a zsírégetést és támogatja az izomtömeg-növelést. Nitrogén-oxid prekurzorként működik, ami tágítja az ereket és javítja a vérátáramlást az izmokban. Nem csupán edzés előtti szer – segít a tejsav elvezetésében is.
Glutamin: izmainak őre
A szervezet fő és legelterjedtebb aminosavaként kulcsfontosságú az izmok regenerációjában és növekedésében azáltal, hogy elegendő anyagot biztosít azok szükségleteihez. Az összes aminosav 60%-át alkotja a szervezetben. Diéta alatt az izomsejteknek lehetőségük van a glutamint energiaforrásként felhasználni, ami megvédi az izomtömeget a lebomlástól. Ezenkívül védő támogatást nyújt az emésztőrendszernek. Ha tejsavófehérjét szed, a glutamin természetes alkotóeleme, de nagy edzésterhelés esetén gyakran nem elegendő.
Leucin: a növekedés beindítója
A valin, a leucin és az izoleucin (BCAA – elágazó szénláncú aminosavak) az összes fehérjeszintézisben részt vevő aminosav teljes mennyiségének akár egyharmadát teszik ki, és támogatják az izomtömeg növelését, az erő javítását és a gyorsabb regenerációt. A leucin a legaktívabb BCAA – közvetlenül aktiválja az mTOR-útvonalat, amely beindítja a fehérjeszintézist. Ez nélkülözhetetlen eszközzé teszi edzés után. A kreatin-monohidráttal való kombinálás erős anabolikus hatást eredményez.
Mikor és hogyan szedjük az egykomponensű aminosavakat
Az arginin éhgyomorra hat a legjobban, edzés előtt 30-60 perccel. A glutamint edzés után és lefekvés előtt ajánlott szedni, különösen a testsúlycsökkentés időszakában. A leucin közvetlenül edzés után hatékony, gyakran más bcaa-val kombinálva. Az adagolás jellemzően adagonként 3-5 g között mozog. A kezdők általában alacsonyabb, 2-3 g-os adagokkal kezdik. Figyelem a magasabb arginin-adagokkal – gyomor-bélrendszeri kellemetlenségeket okozhatnak.
Mit kell még tudnia
Az alanin támogatja az izomtömeg növekedését, gátolja a tejsav képződését, és hatékony antioxidáns. Az aszparagin segíti a felesleges ammónia eltávolítását a szervezetből. A cisztein nélkülözhetetlen bonyolultabb fehérjesztrukturák kialakításában, szubsztrátuma az antioxidáns anyagoknak, a glutationnak és a taurinnak, része az A-koenzimnek, és nagy mennyiségben megtalálható például a hajat és körmöket alkotó keratinban is. A fenilalanin segíti a szervezetet más aminosavak, fehérjék és enzimek felhasználásában.
Praktikus kombinációk
A glicin a kollagén fő alkotóeleme, amely az ízületek és inak kötőszövetét alkotja, ezért elengedhetetlen a megfelelő növekedéshez, az izomtömeg fenntartásához és a kötőszövetek szilárdságához. A hisztidin a hisztamin neurotranszmitter képzésének prekurzora. Az aszpartinsav aktiválja a hormontermelést a szervezetben (beleértve a növekedési hormont is), ami számos előnnyel jár edzés során – izomtömeg-növekedés, testzsír csökkentése, erő és energia növelése, gyorsabb regeneráció, és kellemes mellékhatásként a libidó javulása is. Próbálja kombinálni az arginint gyors szénhidrátokkal a jobb transzportért.
Mire kell figyelni
A glutaminsav a glutamin és a prolin prekurzora, segíti a felesleges ammónia eltávolítását a szervezetből. A lizin kulcsszerepet játszik a kalcium felszívódásában, az izomtömeg felépítésében, a lábadozásban és a hormontermelésben. A metionin kénforrásként támogatja a bőr, a haj és a körmök egészséges állapotának fenntartását. A prolin a glicinhez hasonlóan nélkülözhetetlen a kollagén megfelelő képzéséhez. A szelenocistein fontos antioxidáns és számos enzim alkotóeleme. Ha emésztési problémái vannak, próbálja a probiotikumokat az aminosavakkal együtt szedni.
Regeneráció és alvás
A szerin elengedhetetlen az izmok fejlődéséhez és növekedéséhez, valamint a zsíranyagcseréhez. A treonin a fogzománc, a kollagén és az elasztin részeként hozzájárul a bőr és a fogak megfelelő működéséhez. A triptofán fontos prekurzor a szerotonin, a melatonin és a niacin szintézisében. A tirozin javítja az edzés hatékonyságát, felgyorsítja a regenerációt és növeli a fizikai teljesítményt, egyedülálló képességgel rendelkezik a túledzés megelőzésében, hozzájárul a zsírégetés felgyorsításához és a testsúlycsökkentéshez, és az adrenalin képzésének prekurzora. A jobb regeneráció érdekében kombinálja az alvást támogató étrend-kiegészítőkkel.
Választék és minőség
Az egykomponensű aminosavak különböző formákban érhetők el. A poros változatok a leggazdaságosabbak és lehetővé teszik a pontos adagolást. A kapszulák és tabletták praktikusak utazáshoz. Nézze meg a termék tisztaságát – a minőségi aminosavak tisztasága meghaladja a 98%-ot. Az ízek fontosak – egyes aminosavak természetesen keserűek. Ha komplexebb megoldást keres, tekintse meg a komplex aminosavakat. Ne feledje, hogy az aminosavak egy nagyobb egész részét képezik – a vitaminokkal és ásványi anyagokkal együtt optimális környezetet teremtenek a növekedéshez és a regenerációhoz.
