Alkohol és testmozgás: Összeférhetetlenek?
Rossz, ha egy sportoló iszik és dohányzik, de jó, ha egy alkoholista és dohányos sportol. Ez a sztereotípia még mindig működik társadalmunkban. Azonban kevesen tudatosítják, hogy az alkohol egyszerűen nem tartozik az élethez (főleg a sportolókéhoz) és semmilyen módon nem tesz jót neki. Vagy nem így van?
Dehidratál és legyöngít
Az átdorbézolt éjszaka után már szinte szabály a reggeli minőségi és hamisítatlan másnaposság. Fejfájás, émelygés, kiszáradt torok és elgyengült végtagok csak az alkohol okozta károk egy része. Nagy hiba az est folyamán alkoholos mulatozáskor az elégtelen mennyiségű tisztavízfogyasztás. Nagy mennyiségű alkohollal kombinálva a dehidratáció sokszorozódik, és ez okozza az összes reggeli nyavalyát.
Kalóriabomba
Az alkohol nagy mennyiségű kalóriát is tartalmaz. Azok az emberek, akiknek problémái vannak a rendszeres alkoholfogyasztással nagyobb mennyiségben, hajlamosak hízásra, különösen a pocak tájékán. Nézzünk meg néhány példát kedvenc italaink kalóriatartalmára:
- 1 nagy sör– 200 kcal
- 2 deci bor – 130 kcal
- 2 deci pezsgő – 250 kcal
- féldeci vodka vagy rum – 100 kcal
- 1 mojito – 170 kcal
Ezek az értékek nem tűnnek olyan magasnak, de nagyon jól tudjuk, hogy egy péntek este problémamentesen belénk fér akár 10 sör is, és ezt még nyugodtan kiegészítjük öt vodkával. És hirtelen bónuszként a reggeli másnapossághoz felszedtél 2500 kalóriát is.
Az alkoholban is vannak vitaminok
Edzés előtt, edzés után és a szigorú edzési tervek alatt az alkohol semmilyen módon nem segít. De viszont a szív- és érrendszeri rendellenességeknél nagyon is jól ismert segítség egy pohár vörös bor, a sör pedig hatalmas mennyiségű vitamint tartalmaz, de ügyelni kellarra, hogy az ivás ne váljon napi rutinná.
Igyál bölcsen
Mindenből árt a sok és ez érvényes az alkoholra is. Egy féktelen parti további 2 napot igényel a test regenerációjára és legalább egy további hetet az edzőteremben a károk rendbehozására. Tényleg megéri elpazarolni mindezt az erőfeszítést egy este folyamán?
Ha mégsem tudsz ellenállni és reggel nem tudsz mit kezdeni magaddal, akkor fogyassz minél több vizet, vitaminokat és ásványokat. Különösen javasoljuk a C-vitamint és a magnéziumot. Ha már kárt okoztál, akkor el is kell távolítani.
