Ne becsüld le a táplálékot. Mit kell enni edzés előtt és után?

Az edzés előtti és utáni étkezés ugyanolyan fontos, mint az hogy mit eszel a nap folyamán. Szépen kidolgozott testet szeretnél? Ne feledkezz a mindennapi étrendedben található ételek összetételéről és mennyiségéről. 

Az, hogy milyen élelmiszereket részesítesz előnyben tornászás közben, változik a kitűzött céltól függően. Másképp táplálkozik az, aki a zsírpárnákból le akar adni és másképp az, aki szeretne minél nagyobb izomtömeget kiépíteni. Ez a cikk a második csoportra összpontosít – akik tornásznak, hogy erősítsék testüket és idővel elérjék a kidolgozott kezeket és kockás hasat. 

Ne légy éhes, mint a farkas 

Természetesen a jó zsíros kacsa, vagy nutellás palacsinta fogyasztása után már nem is muszáj menned az edzőterembe. De ha edzés előtt nem eszel rendszeresen, akkor a tested az helyett, hogy a proteineket a vesékből és a májból (ami számára elsődleges cél) szerezné be, bekukkant izmaidba és itt mohón lecsap rájuk. Vagyis az eredmény éppen izömtömeg veszteség lehet. Akkor lesz erőd tornászni, ha fehérjékben és lassan emészthető szénhidrátokban gazdag ételt fogyasztasz.

A legjobb úgy edzés előtt 3 – 4 órával enni. Elfogyasztani egy finom ételt, például rizottót teljes kiőrlésű rizzsel és csirkehússal. Könnyebb laktató ételeket (például zabpehely) fogyaszthatsz egy órával edzés előtt. Ugyancsak energiát nyerhetsz a por formájú proteinből, amelyet 30 perccel tréning előtt kell fogyasztani. 

Ha nem azonnal, akkor legalább egy órán belül

Az edzés utáni étkezés rendkívül fontos. Egyél egy órán belül akkortól, hogy leraktad a súlyzót, vagy befejezted a futást. A kutatások ugyanis azt mutatják, hogyha ezt későbbre hagyod, akkor a tested egészen 50%-al alacsonyabb képességgel fogja feltölteni a glikogént izmaidban. 

A javasolt tipikus ételek közé tartozik ismét a hús zöldségekkel, tonhal saláta vagy tojás egy adag zöldséggel. Ahogy észrevetted, mindenhol ott vannak a zöldségek. Ezeket az egészséges étrendben meg kell sokszoroznod. Na és természetesen sokat kell inni – arra való tekintet nélkül, hogy tréning előtt vagy tornászás után vagy éppen. 

Választhatod a protein vagy a gainer port is. Regenerálják a fáradt sejteket, feltöltik az akkumulátort sportolás után. Ha szeretnéd ismerni a köztük lévő különbségeket, akkor olvasd el cikkünket.

A legtisztább táplálékkiegészítők a Namaximum.hu webáruházban

Az edzés előtti és utáni étkezés sok tényezőtől függ, mint a testalkatod, a tornázás intenzitása, attól, hogy állóképességi vagy erősportokkal foglalkozol-e. Ezen kívül figyelj oda a táplálékkiegészítők kiválasztására, hogy kiváló minőségben készüljenek, és ne tartalmazzanak édesítőszereket vagy E-számokat. A NaturalNutrition márka tiszta protein-kiegészítőinek választékát megtalálhatod webáruházunkban a Namaximum.hu oldalon. 

Reméljük, hogy ezek az információk legalább részben arra késztettek, hogy ne becsüld alá a táplálkozást, mert egyedül ez vezet el a szépen kirajzolt figurához.