L-arganin és lehetőségeinek kiaknázása az edzésnél
emberi test különböző fiziológiai funkcióinak széleskörű spektrumáért felelős fehérjék fontos alkotóeleme. Ugyancsak ismert a nitrogén-oxid prekurzoraként – ami az erek tágulásáért felelős anyag. Az L-arganin egy aminosav, amelyet a szervezet egyedül nem képes előállítani, ezért nagyon fontos felvenni a táplálékkal. Magas koncentrációban megtalálható például a diófélékben, magvakban, de a mindenki által közkedvelt csokoládéban is [1]. Miért olyan fontos az L-arganin és kinek van rá szüksége elsősorban?
Mint már a bevezetőben említettük, az L-arganin elengedhetetlen az emberi test számos fiziológiai folyamatának működéséhez. Ezek a folyamatok magukba foglalják a hormonok, különösen a növekedési hormon – szomatotropin (STH) szekrécióját, továbbá a salakanyagok kiválasztódását a testből vagy a szervezet védekezőképességének megerősítését [2]. Arra a tényre való tekintettel, hogy az L-arganin az értágulásért felelős nitrogén-oxid prekurzora [3], hatásait az orvostudományban is felhasználják, konkrétan az angina, magas vérnyomás, merevedési zavar, illetve férfi vagy női meddőség gyógyítására. A közelmúltban publikált tanulmányok azt is kimutatták, hogy a nitrogén-oxid fontos szerepet játszik a szabad gyökök eltávolításában, a jelátviteli sejtek reakciójának javításában, a növekedési hormon termelésében, a rossz „LDL“ koleszterin eltávolításában és a megfelelő zsíranyagcserében. Az L-arganin ugyancsak segít fenntartani az egyes ásványok megfelelő arányát a testben [4]. Ez a tény kihasználható lenne a gyakorlatban, különösen a hivatalos testépítőknél, akik versenyre időzített testépítésüknél igyekeznek gyakran csökkenteni a folyadékbevitelt, hogy bőrük a lehető legsimább legyen, és bekenve gyönyörűen ragyogjon. Ugyanakkor feltételezhető, hogy az L-arganin a nitrogén-oxid termelésében való részvételének köszönhetően jelentősen hozzájárul a proteinszintézishez és izomnövekedéshez [5].
Kinek van leginkább szüksége az L-arganinre?
Mindenkinek – gyerekeknek a növekedés időszakában, serdülőknek, sportolóknak, túlsúlyos vagy elhízott egyéneknek, idősebb embereknek. A felnőtt populációnál az L-arganint nem-esszenciális, illetve feltételesen esszenciális aminosavnak tartjuk. Ezzel szemben a gyerekeknél az L-arganin rendkívül esszenciális aminosav, amely különösen fontos az immunrendszer fejlődéséhez és működésének fenntartásához.
A sérülést követő gyógyulási időszakban L-arganint fogyasztó embereknek gyorsabban sikerült felépülniük. A merevedési zavarban szenvedő férfiak számára hasznos lehet ennek az aminosavnak a ma már gyakran emlegetett értágító képessége. Használatával az élsportolóknak nagyon hatékonyan sikerül elkerülniük a túlzott tréninggel járó nem kívánatos sérüléseket, betegségeket vagy azok tüneteit. Még ha ezzel határozottan nem is értünk egyet, sokan használnak androgén vagy anabolikus szteroidokat. Az L-arganin szupplementáció jelentősen segíthet nekik elkerülni a rossz koleszterin nem kívánt felhalmozódását és a vérnyomás emelkedését. Ezeket a tulajdonságokat rajtuk kívül értékelni fogják kétségtelenül a túlsúlyos emberek is. Az L-arganinnak köszönhetően náluk lelassítható az érelmeszesedés folyamata, vagyis népiesen mondva „az érfalak elzsírosodása“, amikor is a zsír lerakódik, majd ezt követően oxidálódik az érfalakon, ami későbbi károsodásukhoz és ezzel összefüggő szövődményekhez vezet (miokardiális infarktus, szélütés, stb.).
Különös figyelmet kell fordítaniuk az L-arganin helyes fogyasztására a már szív- vagy pszichiátriai betegségekben szenvedő személyeknek, és lépéseiket konzultálniuk kell kezelőorvosukkal. Az L-arganin túladagolás émelygést, hasmenést és általános legyengülést okozhat. Mivel a mai napig nincsenek releváns irányelvek, melyek meghatározzák az L-arganin helyes adagolásának módját, legmegfelelőbb az úgyn. “tolerancemapping” alapelvet érvényesíteni, vagyis figyelemmel kísérni az adag hatását. Kezd egy nagyon kis adaggal egy hétig, és figyeld, hogy érzed magad. Ha minden rendben lesz, akkor fokozatosan növelheted az adagot. A szokványos napi adag 2000 mg, ami kb. ⅓ teáskanalat jelent naponta egyszer. Ne feledd, hogy az általános proteinek is tartalmaznak bizonyos mennyiségű L-arganint!
FORRÁSOK
ALTERNATIVE MEDICAL REVIEW. 2002. 6: s. 512-522.
APPLETON, J. Arginine: Clinicalpotential of a semi-essentialamino.
NAKAKI, T. a kol. Beneficialcirculatoryeffect of L-arginine. JapaneseJournal of Pharmacology. 66: s. 167-171.
REYES, AA. a kol. Role of arginine in health and in renaldisease. American Journal of Physiology. 267: s. 331-346.
ALBINA, JE. a kol. Argininemetabolism in wounds. American Journal of Physiology. 254: s. 459-467.
