Tömegnövelő táplálékkiegészítők: Melyikek számodra a legmegfelelőbbek? #2

A táplálékkiegészítők útmutatójának második részében megvizsgáljuk azokat a tényezőket, amelyek jelzik a szükséges tápanyagok hiányát. Az előző részben azt írtuk, hogy nincs ideális modell a kiegészítők szedésére. Vessünk közösen egy pillantást arra, hogy neked melyik modell felel meg. 

Ha érzed a hiány tüneteit, akkor általában már késő

A legtöbb esetben tested figyelmeztet a konkrét kiegészítő hiányára. Gyakran ez már az egészség kockáztatásának küszöbén áll, és a tünetek valóban kellemetlenek. A magnézium hiányából fakadó éjszakai izomgörcsök azonban még elfogadhatók a kalciumhiány miatt bekövetkező csonttöréssel szemben. Ne hagyd tested ilyen szélsőségekbe jutni, és rendszeresen pótold az ajánlott vitamin és ásvány adagokat.

Hypo és hyper

Két varázsszó, amelyek meghatározzák a testben egy bizonyos vitamin, ásvány vagy tápanyag hiányát és többletét. Egy példán feltüntetve, hypovitaminózis esetén egy vagy több vitamin hiányzik szervezetedből, ami legyengült immunitáshoz, szervi rendellenességhez és egyéb egészségügyi problémákhoz vezethet. 

Másoldalon, a hypervitaminózis egy vagy több vitamin túladagolását jelenti. Bizonyos esetekben (a C-vitaminnál) a test szinte minden probléma nélkül képes a felesleges vitamint kiüríteni. Más vitaminok esetében azonban a vitamin túladagolás következményei végzetesek lehetnek és a vitamin mérgezővé válhat a test számára. 

Ne táblázd be magad, teszteld le

Van olyan, aki tömegnövelésnél 1,5 g fehérjét javasol testtömeg-kilogrammonként naponta, más pedig a 3 grammot ajánlja. Pontosan ezeket a modelleket kell elkerülnöd. Teszteld saját magad, hogy milyen adag táplálékkiegészítőnél (lelkiismeretes edzés mellett!) kezdenek izmaid növekedni. Így elkerülöd a stagnálásból vagy a felesleges tápanyag túladagolásból adódó csalódást. Ne lépd azonban túl az ajánlott napi maximális adagot. 

Optimalizáld a kiegészítők bevitelét a táplálékfelvétellel

A táplálékkiegészítők nem helyettesítik az ételt. Minden híres testépítő megerősíti, hogy a kiegyensúlyozott étrend a jó egészség alapja. Ha azonban kiváló eredményeket szeretnél elérni az edzőteremben és a strandon úgy kinézni, mint Herkules, akkor ez elegendő mennyiségű táplálékkiegészítők nélkül nem megy. Találd meg a számodra ideális modellt izomtömeg növelő táplálékkiegészítőkből.