Tömegnövelő táplálékkiegészítők: Melyikek számodra a legmegfelelőbbek? #1

A táplálékkiegészítőkről már sok mindent írtak. Az emberi test igényeivel foglalkozó igaz, kétséges, de teljesen rossz információkkal már szinte minden a testépítéssel, fitnesszel, egészséges életmóddal és különféle kiegészítők értékesítésével foglalkozó weboldalon találkozhatsz. De hogy is van ez valójában?

NINCS általános modell

A legtöbb, különféle termékeket reklámozó edző bebeszéli neked a protein ital kétség kívüli szükségletét, diagnosztizálja az aminosav-hiányt és javasolja a tömegnövelést gainer segítségével. Ezek a tippek azonban többnyire egy totál amatőr kitalálásai. 

Az emberi test egy komplex szervezet, amely a fent említett összes kiegészítők, ásványok, vitaminok és további összetevők alapján működik. De van egy kis bökkenő. Minden emberi test eltérően működik, minden alak és emberi csontváz másképp fejlődik, és minden embernek más kiegészítőkre van szüksége eltérő arányokban a célzott izomtömeg növeléshez. 

Ektomorf, mezomorf, endomorf

Igaz, hogy a testalkat döntő tényező táplálékkiegészítők szedéséhez izomtömeg növelésnél vagy a felesleges zsírok leadásánál. Az ektomorfnak nem kell aggódnia a túlzott tápanyag-bevitel miatt, mert egyszerűen elégeti, a mezomorf probléma nélkül felszedi az izomtömeget és az endomorfnak jelentősen csökkentenie kellene a szénhidrátbevitelt. 

Ennek ellenére azonban nem írható elő egyetlen ideális étrend és azonos mennyiségű kiegészítő mindenki számára. Kétségtelen, hogy minden ember más intenzitású fehérje felszívódással, eltérő ásványi anyag és vitamin igénnyel, stb., rendelkezik. 

Akkor mit szedjünk és mit ne?

Nézzük meg tehát együtt, hogy milyen kiegészítők elengedhetetlenek, vagy legalább is előnyösek: 

Antioxidánsok – védik testünket a veszélyes oxidációtól.

Omega 3 és 6 – esszenciális zsírsavak. Ezeket rendszeresen pótolni kell, különösen az omega 3-at. 

Proteinek – az izmok építőkövei. Proteinek nélkül az izmok egyszerűen nem növekszenek. 

Vitaminok – ezeket pótolni kell, főleg hiányuk esetén elsősorban természetes forrásokból (D napsütés, C gyümölcsök...).