Nem tudsz izmosodni az ektomorf testalakt miatt? Ezek a proteinek legjobbak számodra

Órákon keresztül izzadsz az edzőteremben, kilóra fogyasztod az ételeket, a polcod teli táplálékkiegészítőkkel és az izmok sehol? Aha, uram Ön valószínűleg ektomorf. Próbáld leküzdeni a stagnálást és megváltoztatni a bevett szokásokat a tesztoszteron és a növekedési hormon beindításához. 

Ecto, Meso, Endo

Mindenki küszködik valamilyen problémával és mindenki más típusú alakot szeretne. Az endomorf nem tud megszabadulni a felesleges zsíroktól, az ektomorf számára pedig szinte lehetetlen akár egy gramm izomtömeget is felszedni. Így az edzést, az étrendedet és az egész életmódodat testalkatod típusához kell igazítani. 

Felgyorsult anyagcsere

Erre „hivatkoznak“ mindannyian, akik nem képesek egy gramm izom- vagy zsírtömeget sem felszedni. Igaz az, hogy testüknek problémát jelent a zsír felszedése és zsírégetésüket minden modell irigyelheti, de minden problémára létezik megoldás. 

Átgondolt ütemterv

Most edzek, most ebédelek, most alszom. Az ektomorfok nagy része ahhoz folyamodik, hogy naponta 10-szer eszik nagy adagokat, majd 2-3-at edzenek és az izmok még mindig sehol. Pontosan ezért. A testnek olyan rendszerre van szüksége, ahol az egyik fázisban elfárad, a másikban feltölti a tápanyagokat és a harmadikban regenerálódik. 

Elegendő alvás

Az izmok éjszaka nőnek, amikor alszol. Ne ücsörögj éjjel két óráig a számítógép mellett, keresgélve a cikkeket miért nőnek az izmok. Igyál egy adag proteint, gainer-t, és nyomás aludni. Ne feledkezz meg az alvás minőségéről sem. Semmilyen zavaró tényező, fény vagy kemény ágy. 

A kiegészítők és a táplálék minősége

Végre eljutottunk a proteinhez. Melyik a legmegfelelőbb az ektomrofnak? Erre megint nincs egyetemes válasz. Az alap, találni egy  magas aminosav-tartalmú proteint gyors felszívódással. Ne az árat vedd figyelembe, hanem a tesztelt kiegészítők minőségét. Kínálatunkban csak minőségi termékeket találsz, melyek közül mindenki tud választani. 

Hasonló a helyzet a táplálékkal is. Mit nyersz abból, ha naponta 2 kiló csirkemellet magadba tömsz, amit viszont a tested nem tud feldolgozni. Ezenkívül külföldi nagyüzemi tenyésztésből származik és a hús messziről sem éri el azt a minőséget, amit egy testépítő igényel. Inkább a helyi tenyésztőket válaszd és a húst a gazdapiacról. 

Az erőedzés alapja

Ne becsüld alá a bemelegítést és kardiót, de felejtsd el a több tucatnyi ismétlést könnyű súlyokkal. Rakj az állványra amennyi csak ráfér, és próbálj egy sor guggolást 3 ismétléssel. A magas súly és kevesebb ismétlés felébreszti a szervezetedet, és izmaid elkezdenek növekedni. Ne felejtsd a súlyokat rendszeresen növelni, hogy a tested ne maradjon újra holtponton.