Izomnövekedés: Íme, 5 ok, amiért nem megy

Gyúrsz, eszel, gyúrsz, eszel, ... és az izmok sehol? Nos, talán veleszületett izomnövekedési rendellenességben szenvedsz. Azonban sokkal valószínűbb, hogy valami egyszerű hibát követsz el. Melyek a leggyakoribb hibák edzésnél és izomépítésnél? 

Elégtelen fehérjebevitel 

Ezt talán nem is szükséges megvitatni. Proteinek és kiegyensúlyozott étrend nélkül kevésbé valószínű, hogy úgy fogsz kinézni, mint Arnold. Ne feledkezz meg a fontos  aminosavakról sem, amelyek támogatják és felgyorsítják az izomnövekedéshez szükséges folyamatokat. 

Rosszminőségű alvás

Az izmoknak regenerációra van szükségük. Ha egy jót edzettél, akkor nem mehetsz még bulizni is. A szép test áldozatot igényel, ezért az edzőteremből egyenesen haza kéne menned – pótolni a fehérjéket és aludni. Vigyázz az alvás minőségére is. Semmilyen az éjszakába nyúló üldögélés a képernyő előtt vagy más zavaró elemek a hálószobában!

Rosszul végzett gyakorlatok

Guggolás és guggolás között különbség lehet. Jobb csinálni három ismétlést nagyobb súllyal és tökéletes technikával. A több tucat amatőr ismétlés legfeljebb sérülést okoz és depressziót a kudarc miatt. 

Túl alacsony/túl magas edzésintenzitás

Hetente egyszer valóban nem elég. Hét edzés viszont már túl sok. Keresd meg a tökéletes arányt az edzőteremben és a regenerálódással töltött napok között. Általában heti négy edzés bőségesen elegendő még a leghíresebb testépítők számára is. Pontosan a regenerálódásra szánt elegendő idő a kulcsa a megfelelő izomnövekedésnek.

Alábecsülöd a táplálékkiegészítők felvételét 

Ha azt akarod, hogy izmaid növekedjenek, akkor számos minőségi építőelemmel kell őket ellátnod. Ebben az esetben természetesen dominál a kiegyensúlyozott táplálék, de a táplálékkiegészítők, vitaminok és ásványok  nélkülözhetetlenek. Tudd meg, neked melyik vitaminok hiányoznak leginkább, és mennyi proteint kell naponta beszerezned, hogy izmaid növekedni kezdjenek. Kövesd az ajánlott adagolást, és az eredmények hamar megjelennek.