Leucin – egy MÁGIKUS aminosav, amelyet az emberek gyakran figyelmen kívül hagynak?
Az L-leucin a jelen egyik leginkább alábecsült táplálékkiegészítője, köszönhető ez más, sokkal kevésbé hatékony kiegészítők népszerűségének. Érdemes az L-leucint megvásárolni? Mit hozhat ez a kiegészítő az edző egyének számára?
Az L-leucin egy esszenciális aminosav – ami azt jelenti, hogy a tested nem képes önmagában előállítani –hanem fehérjékben gazdag táplálék vagy táplálékkiegészítők formájában kell felvenned. Az L-leucin megtalálható, mint a BCAA kiegészítő alapösszetevője is, méghozzá többnyire a legmagasabb képviseletben. A táplálékban a leucin főleg a húsban, tojásban, szójában, tejtermékekben és más fehérjetartalmú ételekben található meg. A BCAA táplálékkiegészítő három aminosavból áll – Leucin/Izoleucin/Valin – amikor is pontosan a Leucin rendelkezik a legnagyobb potenciállal, mint az mTOR néven ismert protein aktivátora (proteoszintézis aktivátor).
Leucin és izomtömeg felszedés
-a Leucinnek sokkal nagyobb stimuláló hatása van a proteoszintézisre, MINT BÁRMILYEN MÁS AMINOSAVNAK. Tudományosan bizonyított, hogy a proteoszintézis a testben már nagyon kicsi Leucin adagra (2-3g) reagálni kezd. Ez az adag „gyújtózsinórként“ szolgál, amely a fehérjeszintézist beindítja és lehetővé teszi a test számára a táplálékból felvett fehérjék nagy részének felhasználását.
Leucin és izomtömeg szétesés
- a Leucin lassíthatja a magasabb életkor, stressz vagy kalóriahiány okozta izomtömeg vesztést. (A Leucin a szervezetben bizonyos részben HMB anyaggá metabolizálódik, amelyet gyakran használnak az izomdegradáció blokkolásához)
Leucin és a koleszterinszint
- több külföldi tanulmány alapján a leucin szuplementáció pozitív hatással lehet a HDL-koleszterinszint emelésére, amit „jó koleszterinként“ ismerünk. Egereken végzett laboratóriumi vizsgálatok során kiderült, hogy azok az egerek, melyek leucint fogyasztottak együtt zsírban gazdag diétával, jelentős súlycsökkenést, és ugyancsak az LDL – „rossz“ koleszterinszint csökkenését értek el, összehasonlítva az egerekkel, akik ugyanolyan diétán voltak leucin szuplementáció nélkül.
Leucin és a fogyás
- tanulmányok, melyek fehérjékben gazdag (speciálisan leucinnal kiegészítve) és szénhidrátokban szegény diétát folytató sportolókat figyeltek meg arra utalnak, hogy pontosan ez a diéta lehet a fogyás leghatásosabb és biztonságos módja. Mivel a leucin részt vesz az izomtömeg építésében, így az egyén bazális anyagcseréje is növekszik – vagyis minél több izommal rendelkezik az egyén, annál könnyebben tud megszabadulni a felesleges zsíroktól.
Az L-Leucin egyedisége
- a Leucin az egyetlen általánosan elérhető „ketogén“ aminosav – ami azt jelenti, hogy kalóriafelesleg esetén a test nem glükózzá alakítja át GLÜKONEOGENEZISSEL, hanem KETONOKRA konvertálja.
Leucin és energia edzéshez
- a leucin exkluzív üzemanyagként szolgál az izmoknak. Annak köszönhetően, hogy ez a kiegészítő KETOGÉN – nem kell aggódnod, hogy zsírt szedsz fel, mint sok más edzéshez való ital esetében.
Hogy szedjük az L-Leucint?
1.- EDZÉS ELŐTT - 2g leucin 30 perccel edzés előtt erősíti az edzés anabolikus serkentését
2.- EDZÉS ALATT - 5g leucint feloldhatsz vízben és ihatod egész edzés alatt, mint üzemanyagot az edzéshez – megakadályozod ezzel a nehéz edzés okozta izomszétesést. A Leucin szintén segít elkerülni az edzést követő „izomlázat“
3.- EDZÉS UTÁN - 5g leucin az edzés utáni italban szénhidrátokkal és proteinporral kombinálva rohamosan képes támogatni a proteoszintézist. Vagyis ugyanazon edzés eredményét egyszerűen magasabb szintre emelheted, csupán a leucin hozzáadásával.
4.- ALVÁS ELŐTT - 5g leucin segíthet a hormontermelés javításában és az alvás alatti regeneráció felgyorsításában.
5.-EVÉS KÖZBEN ( csak alacsony szénhidráttartalmú diéta esetén ) - 1,2 - 2,5g leucin segíthet megvédeni az izomtömeget az izomdegradációtól és energiát ad, amely a diéta miatt hiányzik
