Szénhidrát hintáztatás: Tudod mit kellene étrendednek tartalmaznia?
A szénhidrát hintáztatás egy diétafajta, melynek feladata az izmok kirajzolása és a felesleges zsírok eltávolítása. A felvett táplálék szénhidrátmennyiségével dolgozik, vagyis annak változtatásával (ciklusban történő). Célod legyen akár izomépítés vagy fogyás, a szénhidrát ciklusokat figyelembe vevő étrend segíthet.
Szénhidrátok és fogyás, hogy jön ez össze?
Hogy lehetséges az, hogy a szénhidrátok segítségével, amelyeket korlátozni kéne az étrendünkben, feszesebb és szebb figurát érhetünk el? Megcsinálható ez, méghozzá fázisokon keresztül (magas szénhidráttartalmú és alacsony szénhidráttartalmú napok), amikor is váltogatjuk a szénhidrátok bevitelét étrendünkben. Kombináljuk fehérjékkel, melyek a test alapvető elemei.
Azokban a napokban, mikor több szénhidrátot veszünk fel, elősegítjük a glikogéntermelést is, amely energiával tölti fel izomsejtjeinket. Ennek eredményeként növekedhetnek és gyarapodhatnak. Az alacsony mennyiségű szénhidrát felvétele pedig a bőr alatti zsír elégetéséhez vezet.
Kinek megfelelő
A szénhidrát hintáztatásról már több éve beszélnek a testépítőkkel kapcsolatban. Abban a fázisban, amikor versenyre készülnek, fejleszthetik izmaikat és kiváló formában lehetnek. Ez a diéta azonban egyre gyakrabban kerül szóba fogyással vagy hatékony diétával kapcsolatban is.
Koncepció
Mint már említettük, a diétában a szénhidrátmennyiség fokozódik, majd a ciklus ismétlődik elölről. Egy ciklus tarthat 3,4 vagy 7 napig is. Például egy hétnapos ciklusban a szénhidrátbevitel úgy nézhet ki, hogy az első napon 50 g szénhidrátot, a második napon 100 g-ot, a harmadik napon 150 g-ot kell bevinnünk és így tovább egészen az utolsó hetedik napig, amikor is 350 g-ot viszünk be. Vagyis minden nap hozzáadunk további 50 g-ot.
Ezek az ételek léphetnek be
Az étrend szokásos módon fehérjékből, zsírokból és szénhidrátokból áll. Azonban összpontosítunk a szénhidrátok minőségére. Nem annyira fontos, hogy alacsony vagy magas koncentrációjúak, vagyis hogy lassan vagy gyorsan szívódnak-e fel. Nyugodtan fogyaszthatsz rizst vagy tésztát is, fontos, hogy milyen mennyiségben és hogy állítod be az edzéseket. Ugyanis a szénhidrát ciklusokhoz hozzátartozik a megfelelő testmozgás is különféle gyakorlatok formájában.
Az alábbi táblázatban megtalálod azokat az élelmiszereket, amelyek ennél a diétánál helyet kapnak étrendedben:
FEHÉRJÉK | SZÉNHIDRÁTOK |
tojás | rizs |
alaszkai tőkehal | teljes kiőrlésű tészta |
filé | édesburgonya |
csirkemell | quinoa |
túró | gyümölcs (bogyós) és zöldség |
fehér joghurt | teljes kiőrlésű kenyér |
protein | zabliszt |
Szénhidrát hintáztatás és étrend
A konkrét étrend összeállítása függ az életkortól, nemtől, szomatípustól (ektomorf, endomorf, mezomorf) és a napi kalória leadástól. A szénhidrát ciklus eltérően lesz felállítva egy 50 kilós ektomorf testalkatú nő és egy 40 éves mezomorf férfi esetében. Vagyis ne kövesd az általános irányelveket, hanem vedd figyelembe egyéniségedet és személyes igényeidet. Ha szükséged van segítségre, szívesen adunk tanácsot.
