Fitnesz tápanyagok Schwarzenegger szerint: 5 alapelv, melyet betart

Minden idők leghíresebb testépítője, akciófilm-hős és kormányzó. Ez csak három a népszerű Arnie számos tevékenységi területei közül. Milyen alapelveket tart be ez a nagyember a táplálkozásban évtizedes tapasztalatokkal a testépítés és fitnesz terén? 

1.A protein az alap

Hivatalos testépítőnek nem szabad alábecsülnie a napi fehérjebevitelt. Még a világversenyeken való aktív részvétel során is Arnold odafigyelt minden étel fehérje arányára. Diétája nem azon alapult, hogy mire van étvágya, hanem azon, hogy teljesítette-e a napi előírt fehérjebevitelt.

Steakek, csirke, hal és tojás képezték táplálékának fő összetevőit. Abban az időben ezekben találta meg a komplex fehérjeforrásokat az összes elengedhetetlen esszenciális aminosavval együtt. Nem meglepő, hogy ezek az élelmiszerek alkotják a kiegyensúlyozott étrend alapját a mai napig minden testépítő számára. 

(Arnold szerint a hatékony izomépítéshez napi 2 gramm fehérjére van szükség testtömeg-kilogrammonként.)

2.Ne becsüld alá a zsírokat

A zsírmennyiség csökkentése a táplálékban együtt jött az elhízott emberek számának növekedésével. Az alacsony zsírtartalmú termékeket erősen propagálták a médiák és az emberek gyakran nem tudták, hogy tele vannak cukorral. A túl sok zsír veszélyes lehet, de kizárása a testépítés számára elfogadhatatlan. 

Szükséged van egészséges zsírokra a tesztoszteron termeléséhez, de az izmok megújulásához és a helyes zsírégetéshez is. Ne ess áldozatául a zsírszegény trendnek csak azért, hogy évtizedekkel ezelőtt a zsírt helytelenül egészségtelennek sorolták be. 

3.Képezd magad állandóan

Sok testépítő csak a testmozgási technikák fejlesztésére koncentrál folyamatosan, de a táplálkozással kapcsolatos ismeretek elmélyítése legalább olyan fontos. Sokan közülük ezért stagnálnak, és nem tudják felszedni a kívánt tömeget. 

Csak az sikeres testépítő, aki tanul és aktívan keresi az új ismereteket a táplálkozás terén. Tudni kell választani a releváns források és a dezinformációs cikkek között, de a jó megoldás gyakran a saját testeden végzett tesztelés során jelenik meg. Jó testépítővé válni azt jelenti, hogy időt és pénzt fektetsz műveltségbe a táplálkozás terén, nyugodtak akár egyetemi szinten is. 

4.Csak a legjobb minőségű ételt válaszd

Némely gyakorlatok egyszerűen jobbak, mint mások. Ugyanez a szabály érvényes a konyhában is. Egyes ételek jobbak, gyorsabban felszívódnak, jobb tápanyagforrásokat tartalmaznak, gyorsabban építik az izomtömeget, jobb tenyészetből vagy biogazdaságból származnak,... Hetente órákat töltesz az edzőteremben azért, hogy izmaidat egészségtelen élelmiszerekkel tápláld?

5.Figyeld a tápanyagbevitelt

Reggelik, ebédek, vacsorák, táplálékkiegészítők, a felvett tápanyagok súlya, edzés utáni étel, az adagok nagysága. Ezek azok a dolgok, amit egy testépítő kiráz a kisujjából ahhoz, hogy sikeresen felépítse nagy izmait. Ne habozz, és kezd naplót, jegyzetfüzetet, naptárt vagy táblázatot vezetni, ahová feljegyezheted a napi bevitelt, és figyelemmel kísérheted, hogy tested számára mi előnyös, és mikor stagnál. 

Forrás: https://www.bodybuilding.com/fun/13-arnold-schwarzenegger-approved-nutrition-tips.html