Tömegnövelő étrend Rich Piana ajánlásával

A világhírű testépítő és motivátor Rich Piana hatalmas tömegű izmainak köszönhetően ismert. Még ha neve számos szteroid üggyel is van összekötve, akkor is el kell ismernünk, hogy megjelenése mögött sok-sok órás becsületes edzés és első osztályú táplálkozás áll. 

Ételek és kiegészítők

A motivációs videókban gyakran megemlíti a táplálékkiegészítők fontosságát. Azonban mindig kiemeli azt a gondolatot is, hogy a valóságos étel jobb és kiválóbb minőségű, ha nagy tömegre vágysz. Rich már sokszor leírta étrendjét az interneten, lehetőséget nyújtva rajongóinak, hogy betekinthessenek útmutatásába a masszív izomtömeg felé.

Kezdi mindjárt reggel...

… és este fejezi be. Rich Piana naponta 8 fogást fogyaszt el. Azt állítja, hogy a konyha a kedvenc helye. Ha olyan tömeget szeretnél, mint ő, akkor nem csak edzened kell, hanem enni is. 

Olasd el a napi tömegnövelő étrendjét:

1. étkezés – 10 tojás, időhiány esetén 2 mérőkupak protein + 4 adag zabkása. 

2. étkezés – 2 - 4 mérőkupak gainer + 2 mérőkupak protein, amiből shake-t készít (hozzáadhatsz zabpelyhet, banánt, vajat...).

3. étkezés – 3 csirkemell + 2 csésze barna rizs.

(Két órával a harmadik evés után edzés következik). 

4. étkezés – Edzés utáni shake, amely 3 – 4 mérőkupak gainerből, 2 mérőkupak proteinből + 1 - 2 banánból áll.

(Legalább egy órás szünet a 4. és 5. étkezés között.) 

5. étkezés – Steak, hal vagy sovány sertés/pulyka hús + 2 csésze barna rizs. 

6. étkezés – A nap legkedveltebb étele, amit néha 2x is megengedhet magának. Egy teljes vödör görög joghurt + 2 mérőkupak csokoládés protein. 80g protein és semmi zsír. 

7. étkezés – Vacsora: Étterembe megy mexikói, thaiföldi vagy bármilyen más ételre (nyugodtan akár hamburgerre is). 

8. étkezés – Fondant keksz. Nélkülük nem tud elaludni.

Odaadó testépítő

Miután elolvastad ezt a listát, számodra is egyértelmű, hogy nehéz odaadóan és kitartóan ennek a hobbinak szentelni az időt és egyforma eredményeket elvárni. Azonban megér egy próbálkozást. Rich Piana egy népszerű név, és talán itt az útmutató, hogyan lehetsz ugyanolyan erős és híres.